Witam wiek 24 waga ok 67kg wzrost 171cm Trenuje Muay Thai + siłownia + bieganie. Wychodzi 6-8 treningów w tygodniu, o różnej intensywności. Moim celem nie jest nabranie masy, ani redukcja. Chce czuć się dobrze + mieć silę na treningi;-) Wrzucam dietę do oceny, głównie zastanawia mnie ilość tłuszczu, czy nie za dużo? [...]
[...] kaske kupić kreatyne(sci tec), carbo(olimp), tauryne (olimp) i ewentualnie jak starczy ostrowie, apteczne ZMA. Do tego doszłaby w miare dobra dietka, staż około roku bo ćwiczyłem nieregularnie, z przerwami, wiek 21, 184 wzrost, 78 waga-cel siła, masa; aha, tylko raz brałem kreatyne (mono z ultimate'a) ale to dosc dawno; czekam na porade, pozdro
1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: Około 4200 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 15,10,5 by Wodyn 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
wiek ; 23 waga; 75 wzrost; 170 a oto moja dieta na redukcje: POSILEK 1 ; platki owsiane,mleko,2jajka samo bialko POSILEK 2 ; 2 kanapki(chleb czarny,maslo, szynka z kurczaka)jeden pomidor POSILEK 3 ; ryba w oleju z puszki,chleb czarny,ogórek, jabłko POSILEK 4 ; (przed treningiem) ryz brazowy,piers z kurczaka,jakies warzywa zielone,oliwa z oliwek [...]
[...] dla siebie dietę redukcyjną i próbuję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Niestety sprawia mi to wiele trudności. Czy ktoś byłby mi w stanie pomóc? Moje dane: mężczyzna wiek - 22 wzrost - 178 cm waga - 88 kg typ - mezomorfik aktywność w tygodniu - 2x FBW 50 min + 2x aeroby 45 min; średnia intensywność wg. kalkulatora VITALMAX wychodzi mi [...]
Siemka, doradźcie czy taka dieta może zostać czy coś zmienić ? Waga 95 kg Wzrost 180cm Wiek 26. Planuje wrócić na siłownie po rocznej przerwie, spowodowanej złamaniem ręki. Cel redukcji zgubienie "oponki"/redukcja wagi do poprzedniej przed kontuzją (78-82 kg). Oczywiście indyk zamiennie z kurczakiem, schabem, wołowiną. Podobnie w przypadku [...]
Witam Wiek 20, Waga 71, Wzrost 184 Wiem, że będzie to brzmieć jak jakieś kalectwo, ale taka jest prawda. Mam strasznie wolny internet i nie mogę znaleść odpowiedniego linku, chodzi mi o to by nabrać trochę masy domowymi ćwiczeniami, ale nie wiem kompletnie jak do tego się zabrać, jak je połączyć, może to być split i może to być FBW, dieta jest [...]
[...] ale nie wiem jak jest w moim przypadku. Dodam jeszcze ze ćwicze trening domatora bardzo intensywnie ale z głową bo bardzo dużo czyłałem a tym forum. Doradzcie mi czy mam jesc zdrowo czy nie waże za mało w moim wieku i w moim wzroście. Perosze was pomóżcie mi bo to jest dla mnie bardzo ważne. Zmieniony przez - mati155 w dniu 2008-09-08 18:12:09
[...] zamiar biegać i jeździć na rowerze (dla relaxu). W jaki sposób mam zwiększyć bilans kaloryczny aby był na plus? Moja aktualna dieta to 3000kcal, dodatkowo polecono mi abym zwiekszył ją jeszcze o 600kcal. Teraz jak zaczne biegać to domyślam się, że będe musiał dodać ok 500-1000kcal. Tylko nie bardzo wiem w jaki sposób. Czy poprostu przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 34 Wzrost: 178 Waga: 103 Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Od 01.02 zacząłem aktywnie ćwiczyć: PN, SR, PT - 45 minut porannego biegu (na czczo) WT, CZW, SB - siłownia (FBW) + 20 minut biegu po treningu ND - regeneracja W dzienniku wysłałem przykład swojej diety ale zdaję sobie sprawę że jest ona nieprawidłowa. [...]
Witam. Nie mam żadnego przyzadu ale czy moj plan cwiczeń byłby dobry na wymodelowanie ciała jeżeli nie to proszę o poprawkę lub podpowiedź Waga:60,5kg Wzrost:176,5cm Wiek:14 lat Poniedziałek: Klatka: rożne rodzaje pompek Biceps: nie wiem jakie ćwicenia Środa: Brzuch najczęściej brzuszki bo nie wiem co jeszcze dziala na mięśnie brzucha Piątek: [...]
Wiek 22 Waga 95 Wzrost 181 Pas 95 Ramie 42 Udo 63 Napisalem ten temat poniewaz nie wiem, ile kalorii i makroskładnikow powinienem spozywac. Od 3 tygodni jestem na if, 4x w tygodniu silka 2x bieganie/pilka, trening mniej wiecej o godzinie 16, okno 19-23. Moim celem jest redukcja a wg bmr wyszlo mi strasznie duzo kalorii przy tylu treningach. [...]
Dzień dobry, Chciałbym abyście pomogli mi i ocenili dietę którą sobie ułożyłem na podstwie istniejących diet z forum oraz innych artykułów. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i komentatrze. Moje dane Wiek: 28 Waga: 90kg Wzrost: 193cm Obwód pasa: 98cm Cel: Przyrost masy mięsniowej nie zwiększając (a w ideale zmniejszając masę tłuszczową). Na [...]
[...] Jestem dobrze wyrzeźbiony. Jak teraz mądrze starać się nabrać masy mięśniowej bez tłuszczu biorąc pod uwagę to, że: - mam 14 lat -lekką niedowagę Czy dobrym wyjściem w moim wieku jest po prostu jeść do syta przy większości posiłków? (oprócz kolacji) I nie przejmować się kaloriami/makroskładnikami dopóki nie wyjdę z niedowagi? Czy też obliczyć [...]
[...] diety pod katem treningu na mase 3x w tyg plus SW 2x tyg. ( staz na silowni 3 lata z przerwami z SW dopiero zaczynam.) Sprawdzalem w kreatorze diet SFD i przy parametrach wiek 24 wzrost 197cm waga 115kg. Praca siedzaca typ treningu srednio intensywny, cel masa i sila wyszlo mi miedzy 3800-4000kcal/ dzien. Dodam, ze priorytetem jest silownia a [...]
Cześć :) Mam problem ;/ Ćwiczę kaptury już bardzo długo, a one się nie ruszą ;/ wszystko rośnie, a czworoboczne wgl nic a nic, co może być przyczyną tego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] informacji: Płeć: Mężczyzna Masa: ok. 51kg Wzrost: ok. 172cm Wiek: 14 Chciałbym zapoznać się z jakimiś ćwiczeniami na poprawę siły i może jakiejś rzeźby xd, jak wiem w tym wieku nie powinno bawić się z hantlami itp. raczej brzuszki, pompki i tego typu rzeczy Gram w piłkę nożną, lubię biegać, lecz jestem dosyć szczupły. Co polecacie jeść by [...]
Witam! Chciałbym prosić was o ułożenie planu treningowego. Do dyspozycji mam 2 hantle(do hantli można dodawać obciążenie, maksymalne obciążenie to ok. 15kg na jedną hantle) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72,5kg Wzrost: 188 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: skateboarding Dostęp do [...]
